Si usted es de las personas que se propone cada inicio de año bajar de peso, dejar de fumar o beber y olvidarse del estrés, pero nunca le funciona, EXTRA le trae algunas recomendaciones y truquitos de los especialistas para empezar el 2013 con cuerpo y mente sana.
NO HAGA DIETA, ¡COMA BIEN!
Uno de los principales propósitos de año nuevo es quitarse unas cuantas libritas que dejaron las delicias navideñas, sin embargo para muchos es muy complicado.
Verónica Chávez, nutricionista, asegura que no es complicado cumplir con el objetivo de cada año, lo único que se necesita es la guía del especialista y la persistencia.
“Es un gran error dejar de comer para bajar de peso, pues eso solo provocará que el cuerpo pierda nutrientes como el hierro o las vitaminas”, indicó la profesional.
Chávez aconseja mantener una dieta equilibrada, rica en verduras y frutas, las mismas que permiten mantener un buen peso.
“Cuando escuchamos la palabra dieta nos asustamos, por ello es importante asistir a un médico, pues es el único que podrá recomendar qué tipo de alimentos debe ingerir cada persona según su talla, peso, edad y hábitos alimenticios para poder bajar de peso de forma eficaz”, manifestó la nutricionista.
Chávez asegura que toda dieta tiene su efecto contrario, si no está manejada adecuadamente, por lo que recomienda no tomar a la ligera, ni seguir dietas que han hecho otras personas, pues cada metabolismo es diferente.
“Luego de la época navideña, donde por lo general comemos demasiado, es bueno desintoxicar el cuerpo, para ello se puede hacer la dieta de las frutas, que consiste en comer durante 24 horas solo fruta de diversos colores, cada hora, eso sí bajo la supervisión del especialista”, indicó la nutricionista.
Pero si usted quiere mantenerse saludable durante todo el año es aconsejable que tome en cuenta los siguientes pasos:
1.- En el desayuno se debe incluir un solo lácteo, sea este leche, yogurt o queso; un carbohidrato como pan o galletas; una fruta y tres veces por semana un huevo.
2.- A las 10:30, el organismo necesita ingerir alimento, por lo que es importante consumir una fruta.
3.- El almuerzo debe contener cinco manojos de verduras, cualquier tipo de carne asada o a la plancha, un solo carbohidrato, sea papas, arroz, yuca o fideo y finalmente un jugo natural.
4.- Cerca de las 16:00 es recomendable ingerir galletas con té, leche o fruta picada.
5.- Para la cena se deben reducir las cantidades de comida, por lo que el cuerpo se sentirá bien con la ingesta de un yogurt con granola y fruta.
“La mayoría de personas engorda porque no tiene una alimentación balanceada”, comentó la especialista.
Eliminar de la dieta cotidiana el desayuno es un grave error, pues el cuerpo pierde energías para trabajar durante el día, mientras que abundante alimento para la cena es perjudicial, pues el organismo está preparándose para reposar y necesita sentirse liviano, según indicó la profesional.
“Para bajar de peso la alimentación debe estar en armonía con el ejercicio físico para ver mejores resultados”, manifestó la nutricionista.
LIBÉRESE DEL ESTRÉS
La Navidad no solo es una época de unión familiar, sino también de estrés, una de cada cinco mujeres pierde la calma cotidiana en las semanas previas a la Nochebuena, según un estudio realizado por la Academia Británica.
Para empezar un año libre de tensiones, Víctor Hugo Cárdenas, médico homeópata, afirma que es necesario enfrentar los problemas de la vida con calma.
“La mejor solución es hacer frente a lo que se nos viene e intentar resolver los problemas”, dijo el galeno.
Para ayudar a todos los que padecen de estrés, el médico recomienda tomar como una buena opción la acupuntura.
“Migrañas, jaquecas y estrés pueden ser curados a través de la técnica de la acupuntura”, indicó Cárdenas.
Según el experto, la medicina homeopática es una fabulosa salida a muchas enfermedades, pues no provoca adicción y no afecta a otros órganos del cuerpo.
“Los resultados se ven enseguida, pues es 100 veces más potente que la medicina convencional”, señaló el médico.
La homeopatía es una nueva oportunidad para quienes deseen empezar el 2013 con cero tensiones.
5 preguntas básicas
¿Qué dieta es buena para bajar de peso?
No se puede recomendar una dieta en particular para bajar de peso, pues este proceso debe tener la guía del especialista para que resulte eficaz.
¿Qué se debe dejar de comer para mantener el peso ideal?
Todos los alimentos son necesarios para el organismo, por ello ninguno debe salir de la dieta habitual, lo que se debe evitar es freír los alimentos.
¿La acupuntura tiene contraindicaciones?
Al ser un tratamiento alternativo no tiene contraindicaciones, pues no afecta a ningún otro órgano del cuerpo.
¿Se puede dejar de fumar?
Sí es posible dejar de fumar, eso sí siempre que se cuente con la voluntad de la persona adicta. El proceso tarda, pero tiene soluciones definitivas.
¿El consumo de alcohol engorda?
El alcohol posee 7 calorías vacías por gramo, dependiendo el metabolismo de cada persona el alcohol aumentará el peso o lo disminuirá.
Lo que sí provoca son severos daños en la piel y órganos indispensables como el hígado.
El médico recomienda
DEJAR LOS VICIOS
NO ES MISIÓN IMPOSIBLE
La familia y los amigos son piezas fundamentales para que una persona pueda dejar los vicios.
Si usted pretende dejar de fumar o beber durante este nuevo año es importante que siga las recomendaciones del experto.
“Es difícil dejar de fumar porque existe dependencia física, los fumadores son adictos a la nicotina, de forma que cuando al organismo le falta la cantidad diaria necesaria, reacciona apareciendo unos síntomas denominados síndrome de abstinencia, sin embargo no es una misión imposible”, indicó Andrés Pareja, médico ocupacional.
Por otro lado, para las personas que desean reducir la ingesta de alcohol, es importante indicar que las calorías que contienen las bebidas alcohólicas producen daños posteriores en varios órganos del cuerpo, pero sin duda provocan problemas frecuentes en la piel y en el peso adecuado.
La nutricionista afirmó que el alcohol puede ocasionar aumento de peso o lo contrario, dependiendo el metabolismo de cada persona.
“Los vicios y adicciones solo se pueden dejar si la persona está dispuesta a hacerlo”, concluyó el médico.
En sus manos queda la posibilidad de cambiar su salud para el 2013 o continuar con los hábitos que le han traído más de un dolor de cabeza.
Consejos para no fumar
Busque un buen motivo para dejar de fumar.
Converse con su familia y amigos su decisión de reducir el consumo de tabaco para que colaboren con su propósito.
Elija un día concreto para empezar su disminución de consumo de tabaco, sería mejor si lo hace en un día en que esté ocupado, pues así se entretendrá en otras actividades y quedará muy poco tiempo para pensar en fumar.
Evite en la medida de lo posible acudir a lugares de fumadores para no recaer.
Si recae y prueba un cigarrillo vuelva a intentarlo, no se puede dejar el tabaco de pronto, es una cuestión de perseverancia.